4 Kg em 4 dias com a dieta liquida!

Perca 4 kg em 4 dias com a dieta líquida!

Dieta pastosa dos 4 dias

Café da manhã
. 1 copo de iogurte light

Lanche da manhã
. 1 caixinha de água de coco

Almoço
. 3 conchas de sopa de legumes
. 1 copo de suco concentrado diluído (com adoçante)
. 1 pote de Danoninho®

Lanche da tarde
. 1 copo de iogurte light

Jantar
. 3 conchas de sopa de legumes
. 1 copo de suco concentrado
. 1 pote de Danone®

Ceia
. 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet


FONTE: http://mdemulher.abril.com.br

Pílulas naturais para emagrecer

Laranja, manga, pitaya e folhas de oliveira são as estrelas do momento para acelerar o emagrecimento. Elas têm substâncias que reduzem a fome, melhoram o funcionamento do intestino e queimam as gordurinhas.

Manga emagrece. Será? Os estudos dizem que sim. Mas a principal contribuição vem do caroço, que, transformado em extrato, pode ser concentrado em cápsula. No caso da laranja e a da pitaya (cultivada na América do Sul) são usadas mais de uma parte da fruta, como a casca e o bagaço. Já a oliveira agrupa nas folhas as substâncias que dão um empurrão na dieta.

Laranja 

Corte na gordura e no carboidrato

Você sabe que aumentar o consumo de fibras é regra básica para emagrecer. Mas nem sempre consegue comer porções suficientes de frutas, hortaliças e grãos para alcançar 30 gramas de fibras – dose mínima diária recomendada. A cápsula feita com o extrato da fruta ajuda você a atingir essa meta, com a vantagem de acelerar o metabolismo, o que facilita ainda mais a perda de peso.

Manga

Fome controlada

Você come um prato farto no almoço e meia hora depois sai atrás de alguma coisa para beliscar. O extrato obtido do caroço da manga africana Irvingia gabonensis (comercializado com o nome de Ayslim) prolonga a sensação de saciedade. Assim, a fome demora para voltar a dar sinal. E você come menos.

Pitaya

Menos gula por doce

Você não vive sem brigadeiro? O extrato de pitaya – comercializado com o nome de Koubo ou doce que emagrece (como é conhecido nos Estados Unidos) –, aumenta a sensação de saciedade, reduzindo o apetite especialmente por alimentos açucarados. Assim fica bem mais fácil você seguir um cardápio enxuto e atingir sua meta na balança.

Oliveira

Queima de estoque

Esse fitoterápico não vem de nenhuma fruta, mas também oferece vários efeitos importantes na perda das gordurinhas. Extraído das folhas da oliveira, a mesma árvore da azeitona, aumenta a sensação de saciedade, estimula o intestino e acelera o metabolismo.


FONTE: http://boaforma.abril.com.br/

Pholia Magra ® Conhecida mundialmente como a erva “anti-barriga”

O que é PholiaMagra ®?

Pholiamagra é um suplemento alimentar natural auxiliar nos tratamentos de emagrecimento, além de ser uma alternativa exclusivamente brasileira, pois é extraída de uma planta nativa do Brasil da família botânica Boraginácea e possui vários princípios ativos em maior concentração, que atuam como redutores de peso. PHOLIAMAGRA ® causa uma atividade supressora do apetite contribindo para uma maior queima de gordura localizada principalmente do abdômen, além de atuar também como estimulante do sistema imunológico. Pode ser usada para evitar o depósito de gorduras na parede das artérias coronarianas diminuindo os riscos de problemas cardíacos.

Para que serve a PholiaMagra ® ?

PholiaMagra é utilizada em dietas de perda de peso e possui as seguintes caracteristicas:

• Redutor de excesso de gorduras localizadas;
• Auxilia no tratamento de retenção de líquidos;
• Possui forte ação diurética;
• Energizante;
• Cardiotônico;
• Antiviral

Contra indicações da Pholiamagra ®

O insumo fitoterápico pholiamagra ® não deve ser utilizado em casos de pessoas comprovadamente hipertensas ou que sejam sensíveis a cafeína, pois possui ação cardiotônica e estimulante.

PROPRIEDADES DA PHOLIAMAGRA ®

A pholiamagra ® apresenta o dobro dos principais constituintes ativos como à cafeína e o ácido alantóico, devido a sua alta concentração. As altas concentrações de cafeína natural, estimula o sistema nervoso central e também por ser levemente diurética, podem auxiliar na eliminação do excesso de líquido reduzindo a concentração de gorduras. Além da cafeína a pholiamagra ® apresenta quantidades significativas de potássio, que auxilia na compensação da perda de minerais relacionada com a ação diurética da PHOLIAMAGRA ®.   

Quem pode usar PHOLIAMAGRA® ?

Qualquer pessoa pode usar o PHOLIAMAGRA ® , desde que observados os termos de contra indicação citados acima. Pessoas com mais de 30 anos usufruem melhor dos benefícios do medicamento, devido ao seu poder estimulante e tonificante para rejuvenescimento muscular e da pele, o qual se perde com a progressão da idade.

Efeitos colaterais da PHOLIAMAGRA ®

PHOLIAMAGRA ® é segura quando se trata de redução de peso corporal, pois, além de auxiliar nesse tipo de tratamento, não interfere em sua saúde. E é pensando nisso que PHOLIAMAGRA ® chega ao mercado.

Toxidade da pholiamagra ®

PHOLIAMAGRA ® é um coadjuvante natural para auxiliar no tratamento da obesidade, sem toxicidade e sem os efeitos indesejáveis que outros produtos para emagrecimento causam.
PholiaMagra ® é manipulada em uma farmácia de manipulação especializada.

Fonte: Informativo Cientifico da Attivos Magisttrais

Perca peso rápido com a prática Dieta da Maçã

A maçã é uma fruta com poucas calorias - cada unidade tem, em média, 65 calorias. Isso é muito menos do que há, por exemplo, em um biscoito recheado! Além disso, essa fruta é rica em vitaminas e minerais. Os médicos afirmam que a maçã ajuda a prevenir o câncer e doenças nos olhos. Além disso, reduz a pressão sanguínea e o impacto das doenças cardíacas.



CARDÁPIO

Café-da-manhã- 1 copo de chá verde
- 4 biscoitos de água e sal

Lanche da manhã
- 1 maçã

Dica: no café, é importante acrescentar 1 copo de leite para fornecer cálcio, fósforo e vitamina D ao organismo.

Almoço- Legumes e verduras à vontade
- 2 colheres de arroz
- 1 colher de feijão

Dica: falta uma fonte de proteína, como carne ou ovos. Uma boa opção são os grelhados (carne, frango ou peixe).

Lanche da tarde
- 1 maçã

Jantar
- 2 maçãs

Dica: no jantar, pode ser feito um lanche: pão integral queijo branco, salada e peito de peru ou rosbife.

Atenção!
Essa dieta é bem restritiva. Por isso, fique atenta para não engordar de novo quando parar a dieta.


FONTE: http://mdemulher.abril.com.br

Dieta dos 3 Dias

A dieta dos 3 dias é basicamente um cardápio que deve ser seguido e promete fazer com que a pessoa perca aproximadamente 5kg em 3 dias. A eficácia desse programa de emagrecimento é questionável e não é recomendada a sua prática por mais que os 3 dias sugeridos. O cardápio consiste em diminuição bem acentuada das calorias ingeridas.

 

Primeiro dia

 

Café:

café, chá ou água
1/2 de grapefruit (aquela fruta parecida com uma laranja grande, de cor rosada/avermelhada)
1 torrada com pasta de amendoim 

 

Almoço:

café, chá ou água
1/2 xícara de atum em lata
1 torrada 

 

Janta:

café, chá ou água
1 maçã
1 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de cenoura (ralada)
100 gramas de carne magra
1 xícara de vagemm

 

Segundo dia

 

Café:

café, chá ou água
1 ovo (frito ou cozido)
1 torrada
1 banana 

 

Almoço:

café, chá ou água
1 xícara de ricota ou atum em lata
5 bolachas água e sal pequenas

 

Janta:

café, chá ou água
2 salsichas
1/2 xícara de cenoura
1 banana
1 xícara de brócolis ou repolho
1/2 xícara de sorvete de baunilha

 

Terceiro dia

 

Café:

café, chá ou água
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
30 gramas de queijo tipo cheddar
1 maçã 

 

Almoço:

café, chá ou água
1 ovo cozido
1 torrada

Janta:

café, chá ou água
1/2 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de atum em lata
1 xícara de cenoura
1 xícara de melão
1 xícara de couve-flor

 

Dieta da sopa

Muita gente já tentou fazer esse regime, à base de uma sopa de verduras que pode ser consumida à vontade durante todo o dia. A origem da receita é completamente desconhecida. Mas o resultado é verídico. "A dieta da sopa pode fazer você perder de três a sete quilos em uma semana. Mas é preciso ter cuidado. Manter esse regime por mais de sete dias pode ser uma agressão ao organismo", esclarece o nutrólogo.Alimentos permitidos
Além da sopa, permite a ingestão de frutas, como maçã, melancia, melão, mamão, banana; além de legumes e verduras crus ou cozidos; água e chás à vontade. Nos últimos dias, libera filé de frango e bife grelhado. Mas tudo tem que ser consumido rigorosamente como manda o cardápio.

Alimentos proibidos
Durante esses 7 dias da dieta fica proibido ingerir qualquer tipo de fritura.

Vantagem: rápida perda de peso.

Desvantagem: é muito severo na ingestão de carboidrato, cortando radicalmente esta fonte de energia do organismo.

FONTE: http://beleza.terra.com.br

Água gelada com Limão

Você conhece ou já ouviu falar na dieta da água gelada com limão? Pois é, essa dieta ajuda eliminar até 8 kg isso acontece por que nosso organismo se esforça para esquentar água gelada que tomamos, assim fazendo que nosso organismo queime mais calorias. Já o limão, segundo os especialistas afirma que deixa nosso sangue mais alcalino facilitando o trabalho das enzimas, assim ajudando na regularização e absorção de açúcares e o armazenamento de gordura. Por esse motivo podemos dizer que a dieta da água gelada com limão é ótima para perder peso, no qual ela funciona da seguinte forma: seu principal suco durante o dia é de limão com água gelada sem açúcar de preferência, mais se assim for impossível de beber, pode colocar um pouquinho de adoçante ou açúcar. Para que sua dieta funcionar deve montar um cardápio incluindo em cada uma delas água gelada, suco de limão ou água com limão, atenção! Durante o dia não se esqueça da água gelada, seja com ou sem limão, pois ela é de extrema importância nessa dieta. Boa sorte!

Comer fruta à noite engorda?

Menos calóricas, as frutas sempre foram uma das opções preferidas quando perder uns quilinhos se torna um assunto de urgência. Acontece que a "troca" de uma refeição equilibrada por uma deliciosa maçã, por exemplo, pode ser um tiro pela culatra. 

Assim como qualquer outro alimento, cada fruta possui uma quantidade certa de calorias e se consumida em exagero pode também engordar, independente do horário. "No período da noite, enquanto dormimos, o gasto calórico diminui", comenta a nutricionista Samantha Rhein. Essa diminuição, devido ao estado basal do organismo, é a vilã de quem adora comer pouco tempo antes de se deitar para dormir.

Isso significa que se você trocar aquele lanche natural de todas as noites por algumas fatias de abacaxi esperando emagrecer, você pode estar trocando seis por meia dúzia. "Não se pode dizer que frutas não engordam. O que vale é a quantidade que se come e seu valor calórico", explica a nutricionista Débora Rocha.

Comer fatias e fatias de melão poucas horas antes de dormir, por exemplo, pode ter o mesmo efeito do que a ingestão de um alimento de outro grupo qualquer - como pães e bolos. Mesmo sendo uma fruta com pouca taxa calórica (130g tem, aproximadamente, 30 calorias), se consumida em excesso ela pode engordar tanto quanto uma porção de doces.

Mas a ingestão de frutas deve ser algo rotineiro no cardápio de qualquer pessoa. Além de serem fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, elas ainda possuem pouca gordura, são de fácil digestão e proporcionam sensação de saciedade. "A fruta possui grande quantidade de fibra. Quando se faz o suco dessa fruta, no entando, a capacidade saciadora se perde, porque o suco não possui a quantidade de fibras da fruta in natura", comenta Samantha.

Segundo Fernanda Pisciolaro, nutricionista da Faculdade de Medicina de São Paulo, o ideal é que se coma de três a cinco porções de frutas por dia. "Não há problema em consumir a fruta à noite. Só deve se atentar para que essa fruta não seja consumida muito próxima da hora de dormir. Procure que seja, no mínimo, duas horas antes de deitar", finaliza.

Frutas com baixo valor calórico:
- Maçã
- Pêra
- Abacaxi
- Limão
- Caju
- Kiwi

Frutas com valor calórico mais elevado:
- Banana nanica
- Laranja
- Abacate
- Coco
- Açaí
- Jaca

Serviço:
Débora Rocha - nutricionista

Fernanda Pisciolaro - nutricionista

Samantha Rhein - nutricionista
srhein@scamilo.br

Terra

 

FONTE: http://beleza.terra.com.br

Supra suas carências nutricionais

Conheça a seguir, as principais necessidades do seu organismo, de acordo com sua faixa etária. 


Aos 20 anos
O metabolismo da mulher está a todo vapor. Por outro lado, o risco dessa fase é que a transição entre a adolescência e a fase adulta e o consumo exagerado de fast food tendem a provocar o aumento de peso.

"Nesse período, o consumo de três porções diárias de leite e derivados pode suprir a carência de cálcio deixada para trás na infância e adolescência", afirma Fernanda Pisciolaro. "Sem contar que o mineral ajuda a prevenir cólicas menstruais e insônia, pois relaxa a musculatura", orienta a nutróloga Daniela Hueb.

"O mais importante, caso o aumento de peso ocorra, é restringir a ingestão de fast foods para uma vez por semana, e o limite de um doce pequeno por dia", sugere Daniela. "Também se faz necessário o consumo diário de cinco porções de frutas e vegetais; além de uma refeição feita com arroz, feijão, carne e legumes. Esses alimentos suprem as necessidades de vitaminas, minerais e fibras que o organismo precisa diariamente no período", indica a nutricionista.

Como a prisão de ventre é comum nessa fase, a ingestão de fibras e água é fundamental. "O consumo regular de pão integral, verduras, morango, abacaxi, ameixa, aveia, sucos naturais, damasco seco e iogurtes ajudam a fortalecer a flora intestinal", avisa Daniela.

"Como as alterações hormonais afetam não apenas o ciclo menstrual, mas também o humor e a disposição - comer uma oleaginosa (nozes, castanha-do-pará, linhaça, gérmen de trigo) em porções pequenas por dia (uma unidade ou uma colher de café), além da banana e do salmão (este duas a três vezes por semana), dez dias antes da menstruação, aliviam os sintomas da TPM", assegura a nutróloga.

Aos 30 anos
Embora a mulher esteja no auge da carreira, da sexualidade e da fertilidade, é nessa época que o estresse tende a ter o seu aspecto negativo mais evidente. "Ele libera o cortisol, que faz com que a mulher retenha mais líquido", avisa Daniela Hueb. Sem contar que a massa óssea começa a diminuir e a muscular é ultrapassada pela de gordura.

Além disso, o metabolismo dá sinais de lentidão, fazendo com que a mulher ganhe peso com facilidade e sinta dificuldade para eliminá-lo. "Por isso, a alimentação correta e a prática de atividade física regularmente são fundamentais. Os exercícios aeróbicos queimam calorias, liberam endorfina, enquanto a musculação fortalece as massas muscular e óssea. Os dois juntos ajudam a acelerar o metabolismo", explica Daniela Hueb.

¿Para se ter uma idéia, nessa mudança de década o organismo deixa de gastar 200 calorias pelo metabolismo basal. Logo, se ela pratica uma atividade que consome 500 calorias, terá um excedente de 300 calorias, ou seja, será com essa sobra que ela contará para eliminar a gordura¿, exemplifica Fernanda Pisciolaro.

É por causa dessa lentidão no metabolismo, que os especialistas afirmam que a mulher deve começar a ingerir menos e queimar mais. Como conseguir isso? Seguindo uma dieta rica em proteína magra (derivados de leite, carne, aves e peixes), sem esquecer das cinco porções de frutas, verduras e legumes, dos carboidratos complexos (cereais e grãos integrais), das gorduras boas (óleo vegetal, azeite, abacate, oleaginosas) e do uso do adoçante. É nessa fase que as escolhas alimentares fazem toda a diferença para o bom funcionamento do organismo e na defesa do sistema imunológico.

Aos 40 anos
É chegada a hora de preparar o corpo para o climatério, fase anterior a menopausa. "Esse é o período da prevenção: ao ganho de peso, que é muito comum, principalmente na região abdominal; a osteoporose; a doenças cardiovasculares e a oscilação hormonal devido à proximidade da menopausa. A mulher deve dar total atenção a saúde, tanto no que diz respeito a alimentação saudável, aos exercícios físicos - neste caso, priorizando a musculação, pois a perda de massa muscular e óssea e o aumento da gordura são muito mais evidentes. Sem contar que esta atividade também previne o encurvamento da coluna", adverte a nutróloga Daniela Hueb.

Segundo os especialistas, é nessa década que o consumo de cálcio por dia deve ser aumentado para 1000mg a 1500mg por dia. Dois copos de leite desnatado, duas fatias de queijo branco, um pote de iogurte desnatado, uma colher de sobremesa de gergelim, além de porções generosas de verduras como brócolis, couve e espinafre, são bons exemplos. "Mas para que esse cálcio seja absorvido, é preciso da liberação da vitamina D, presente no gérmen de trigo, no ovo, no peixe, na manteiga e, principalmente, na exposição ao sol por 10 minutos, diariamente", orienta a nutróloga.

Para a especialista, a prevenção à reposição hormonal se faz necessário. As leguminosas ricas em isoflavonas, como a soja, o grão-de-bico, lentilha e feijão, devem estar no cardápio diário. Porém, o açúcar, o sal, a gordura saturada e o café, devem ser consumidos com moderação, para evitar alterações no triglicérides, colesterol, hipertensão e diabetes. Todos esses fatores elevam o risco de doenças cardiovasculares.

Revista Plástica & Beleza

 

FONTE: http://beleza.terra.com.br

Enxugue 3 kg em 1 semana com a dieta dos spas

Quando pensa em regime, a pessoa automaticamente supõe que excluirá os carboidratos de suas refeições. Porém, o negócio funciona muito pelo contrário. A dieta do índice glicêmico (IG), feita na maioria dos spas, não os restringe, apenas prioriza aqueles que, após sua ingestão, são absorvidos em menor quantidade ou mais lentamente, produzindo um aumento gradual da glicose e da insulina sangüínea, o que levaria a uma perda de peso sem grandes sacrifícios e a uma melhora da saúde. 

"Esse índice é basicamente um indicador da rapidez e da intensidade com que os alimentos contendo carboidratos são digeridos e absorvidos na forma de glicose pelo organismo. Quando a insulina está em excesso no nosso organismo, isso favorece o acúmulo de gordura", explica a dietoterapeuta Ana Claudia Araújo, diretora e proprietária do SPA Oásis (PE).

Em outras palavras: quanto menor o índice glicêmico do alimento, mais lenta é a digestão, menos glicose é liberada e, conseqüentemente, menores as possibilidades de que as calorias daquela comida sejam metabolizadas e convertidas em gordura.

O que é liberado: hortaliças, verduras, carnes magras e carboidratos de baixo índice glicêmico como grãos, pães e massas integrais ou pouco refinados.

O que é proibido: gordura hidrogenada e alimentos fritos, nos quais podem estar presentes as gorduras do tipo trans, pois elas, segundo estudos, ampliam o índice glicêmico das refeições. E alimentos com alto IG (pães e massas brancas, batata e cereais refinados).

Calorias por dia: uma dieta de baixo índice glicêmico não precisa exatamente ser hipocalórica, mas é interessante controlar a ingestão diária na faixa de 1200 calorias.

Número de refeições diárias: seis (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).

Atividade física para potencializar os resultados: no mínimo, 30 minutos diários de modalidades aeróbicas como caminhada, corrida, ciclismo, entre outros.

Desvantagens: não há, mas requer da pessoa um mínimo de compreensão do sistema.

Vantagens: aumenta a sensação de saciedade, facilitando consideravelmente a execução da dieta, bem como sua manutenção em longo prazo. Possui variedades de opções, pois não exclui nenhum tipo de alimento. Além disso, promove saúde já que previne doenças crônico degenerativas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Revista Plástica & Beleza

 

FONTE: http://beleza.terra.com.br

Emagreça 1/2 kg por dia comendo sanduíche

Revista Plástica & Beleza 

Se toda vez que você troca o almoço ou o jantar por um sanduíche fica com um peso danado na consciência, achando que extrapolou nas calorias e fez uma péssima refeição. Calma! Talvez sua escolha não tenha sido tão ruim assim.


Explicando: um sanduba pode oferecer nutrientes semelhantes aos de um prato de "comida de verdade". "O pão é uma fonte de carboidrato, assim como o arroz ou o macarrão; o queijo ou peito de peru são proteínas da mesma forma que o filé ou o ovo; e a alface, cenoura crua ralada ou tomate têm tantas fibras e vitaminas quanto uma salada de verduras e legumes", explica a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, do Spa Jardim da Serra (SP).


Garantido o sanduíche equilibrado do ponto de vista nutricional, o passo seguinte é se preocupar com o valor energético. "Consumindo lanches no almoço e jantar com 350 calorias cada, fazendo um café da manhã magrinho, com mais ou menos 200 calorias, e lanches da manhã e da tarde com cerca de 50 calorias cada um, é possível emagrecer até 1/2 kg por dia", diz a especialista, que, com base nessa divisão energética, elaborou o regime a seguir.


Você pode montar o lanche de acordo com o seu paladar e os ingredientes que tem na geladeira de casa, no restaurante, padaria ou lanchonete em que está. Aliás, se for comer fora procure pedir ao garçom que sua carne seja grelhada com apenas um fiozinho de óleo, que ele retire o miolo do pão francês e maneire na quantidade de recheio, especialmente se o pedido for queijo amarelo ¿ ele é riquíssimo em gordura e colesterol, que fazem mal à cintura e ao coração.


Dieta completa
Como um cardápio não é feito só de almoço e jantar, a nutricionista orienta ainda o que você pode consumir nas demais refeições e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto 'fininha já!'. Porém, antes de ver o menu, um recado: "Não vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de não oferecer mais variedades nutricionais ao organismo."


Sanduíche à sua moda
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:


Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de fôrma light
4. 1 ão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite


Mais opções:
1 baguete pequena
1 fatia de pão italiano


Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio


Mais opções:
3 fatias de peito de peru
3 fatias finas de mussarela
3 colher (sopa) de requeijão light
1 bife pequeno grelhado
1 filé pequeno de frango grelhado
1 fatia média de lagarto cozido
1 salsicha pequena de chester
1 salsicha pequena de frango
3 fatias de presunto de peru


Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Endívia
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface


mais opções:
Rúcula
Almeirão
Catalonha
Radicchio


Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas


mais opções:
2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
1 colher (sopa) de salsão em cubinhos


Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup


Para acompanhar seu sanduba
O melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:


Refrigerante light - 3 cal.
Limonada com adoçante - 4 cal.
Suco de maracujá com adoçante - 16 cal.
Suco de melancia - 19 cal.
Suco de melão com adoçante - 19 cal.
Suco de soja light - 22 cal.
Suco de caixinha light - 22 cal.
Suco de abacaxi com adoçante - 37 cal.
Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado - 52 cal.


*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml


O que comer no restante do dia
Café da manhã: 200 calorias

Opção 1
- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas

Opção 2
- 1 maçã pequena
- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão

Opção 3
- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias
- 1 fatia média de queijo minas light

Opção 4
- 1 ameixa vermelha
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru

Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada
Escolha uma das opções para cada período:
- 5 ameixas secas
- 1 Polenguinho light
- 1 figo
- 1 pêra pequena
- 1 fatia fina de queijo minas
- 2 biscoitos de maisena
- 2 biscoitos de água e sal
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco

FONTE: http://beleza.terra.com.br

Dê um chega pra lá no inchaço!

Com esse cardápio você consegue enxugar até 2 kg por semana!


Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado batido com fruta e linhaça torrada + 1 banana + 1 fatia de pão integral, de cereais ou de linhaça + 2 pedaços pequenos de queijo branco


Lanche da manhã
- 1 copo de chá-verde, chá branco ou vermelho + 1 maçã


Almoço
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, tomate e cebola + 2 col. (sopa) de feijão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 pedaço médio de peixe + Chá-verde (diluir 5 g do chá em 200 ml de água)


Lanche da tarde
- 1 banana + 1 copo de água de coco natural


Jantar
- 1 sopa com legumes, verduras e carne magra + 1 iogurte light


FONTE: http://mdemulher.abril.com.br

O café da manhã que faz secar de vez

Embora no dicionário dieta seja sinônimo de jejum, a endocrinologista venezuelana Daniela Jakubowicz pensa diferente. Em seu livro A Dieta do Café da Manhã, ela explica que não importa o quanto você come, mas quando o faz. Esquisito? Pois o método, comprovado cientificamente, emagrece até 11 kg em 30 dias! Recomendada pela Time, conceituada revista americana, a obra já é fenômeno nos EUA.

Como a dieta funciona

Respeite rigorosamente o horário das refeições. Não espere mais de 15 minutos após acordar para tomar o café da manhã. a dieta pode ser feita por tempo indeterminado

Café da manhã (600 calorias)

· 4 porções de proteína (incluindo 2 porções de derivados do leite)
· 2 porções de carboidratos
· 1 porção de gordura
· 1 porção de doce

Almoço (300 calorias)

· 1 porção de proteína
· 2 porções de vegetais,
· 1 porção de vegetais doces
· 1 porção de fruta

Jantar (300 calorias)

· 1 porção de proteína
· 1 porção de vegetais doces
· 2 porções de frutas e vegetais à vontade.

UMA PORÇÃO É...

Proteína: 1 filé de frango, 1 filé de carne vermelha, 2 fatias de peito de peru, 2 claras de ovo, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de ricota, 2 fatias de mussarela, 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 pote de iogurte, 1 copo de leite.
Carboidrato: 1 fatia de pão integral, 1 pão francês, 5 bolachas salgadas, 1 xícara de cereal.
Gordura: 1/8 de abacate*, 1 colher (sopa) de óleo vegetal, 8 azeitonas pretas, 1 colher (sopa) de molho para salada, 10 amendoins, 6 amêndoas.
Vegetais: 1 pires (chá) de ervilha ou chuchu ou cenoura ou abobrinha, espinafre e couve à vontade.
Vegetais doces: 1 pires (chá) de beterraba ou batata-doce.
Doce: 1 fatia de bolo de chocolate, 6 quadrados de chocolate, 1 bola (peq.) de sorvete de frutas, 8 bolachas doces sem recheio, 3 cookies de aveia.
Frutas: 1 unidade ou 1 punhado.

*Devido ao seu alto teor calórico, o abacate é considerado gordura nesta dieta.

Cardápio

Exemplo de menu com 1.200 calorias retirado do livro a dieta do café da manhã, ainda não publicado no Brasil

Café da Manhã (até as 10h)

· 2 fatias de pão de fôrma + 1 colher
(sopa) de geleia
· 2 fatias de ricota
· 2 fatias de presunto ou peito de peru
· 6 pedaços pequenos de chocolate
· 1 copo de vitamina ou suco de fruta com leite

Almoço (entre 14h e 15h)

· Peito de frango grelhado
· Prato grande de salada verde (temperada com limão, pouco sal e azeite)
· Prato pequeno de aspargos
· 1 pera

Jantar (às 19h)

· Ovo cozido
· Prato grande de salada com várias folhas (temperada com limão, pouco sal e azeite)
· Prato pequeno de vagem cozida
· 1 xícara de morangos ou 1 copo de suco de uva

FONTE: http://mdemulher.abril.com.br